MUSCULAÇÃO E VARIZES: é seguro treinar?

Uma das dúvidas mais frequentes de quem tem varizes é se a musculação é segura.

A resposta é clara: a musculação não é proibida para quem tem varizes, mas exige atenção, técnica correta e orientação adequada.

Quando bem executada, a musculação pode ser uma aliada importante da circulação venosa e da saúde das pernas.

Benefícios da musculação para quem tem varizes

A prática correta de musculação pode trazer vários benefícios para pessoas com varizes ou predisposição para doença venosa:

✔️ Fortalecimento dos músculos das pernas

✔️ Ativação da bomba muscular

✔️ Melhoria do retorno venoso

✔️ Redução da sensação de peso e cansaço nas pernas

Os músculos da perna desempenham um papel fundamental no transporte do sangue de volta ao coração. Por isso, quando são fortalecidos, a circulação melhora.

O problema não está no exercício em si, mas na forma como é executado.

O principal erro está em acreditar que o exercício é o problema. Na realidade, o risco está na execução incorreta do treino.

O uso de cargas excessivas, sem controlo técnico e associado a erros respiratórios, pode aumentar a pressão abdominal e dificultar o retorno venoso.

Quando não há orientação adequada, podem surgir:

• Agravamento dos sintomas venosos

• Sensação de peso ou inchaço nas pernas

• Maior desconforto ao final do dia

• Aparecimento de varizes em pessoas com predisposição genética

Por isso, treinar corretamente é essencial para proteger as veias.

Cuidados essenciais durante a musculação

Para quem tem varizes, durante o treino é importante:

• Evitar cargas que não consegue controlar

• Expirar durante o esforço

• Inspirar na fase de relaxamento

• Nunca prender a respiração

Estes cuidados ajudam a reduzir a pressão venosa e a proteger a circulação das pernas.

Meias de compressão e musculação: vale a pena?

O uso de meias de compressão durante a musculação pode ser uma excelente estratégia para quem tem varizes ou insuficiência venosa.

As meias ajudam a:

• Melhorar o retorno venoso

• Reduzir o inchaço

• Aumentar o conforto durante e após o treino

Devem ser escolhidas com orientação profissional, de acordo com o grau de compressão indicado.

A musculação pode — e deve — fazer parte da rotina de quem tem varizes, desde que seja praticada com conhecimento e orientação adequada.

Informação correta é a chave para treinar em segurança, proteger as veias e melhorar a qualidade de vida.